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Como combatir el insomnio

El dormir cumple con un proceso necesario en nuestro organismo en el que se llevan a cabo funciones renovadoras para la mente y el cuerpo?

Qué angustia sólo de pensar los problemas que tienes para dormir. Te preparas desde temprano evitando tomar cafeína, dejas de ver la televisión para no acelerarte, evitas el ejercicio, cenas algo ligero, etc. Total que ninguna de estas medidas pueden ayudarte a conciliar rápido el sueño y como consecuencia, al día siguiente te levantas con un cansancio que se acumula y acumula durante días. Además del cansancio, tu organismo se estresa y tu mente se obsesiona. Nada conveniente para una buena salud.

El dormir cumple con un proceso necesario en nuestro organismo en el que se llevan a cabo funciones renovadoras para la mente y el cuerpo. Cada persona necesita diferente cantidad de horas para dormir, lo importante es que al levantarte en la mañana te sientas despejada y poco a poco sientas ganas de comenzar tu día; quizá tardemos en despertar, pero finalmente, nos sentiremos alertas.

El estilo de vida actual a veces nos obliga a acostarnos muy tarde y a levantarnos temprano; incluso a veces nos privamos del sueño para trabajar extra. El privarnos de dormir no es nada saludable y tarde o temprano te cobra cuota. Se han llevado a cabo experimentos de privación del sueño en el que el individuo termina con alucinaciones y ataques de pánico; incluso, es conocido cierto tipo de tortura que consiste en no dejar dormir a la persona.

Entonces, ¿por qué insistimos en privarnos del sueño? ¿Por qué nos avergüenza a veces el dormir mucho? Si tu cuerpo te pide una siesta, es por que lo necesita. Si estás padeciendo insomnio, es hora de buscar una solución. Te recomendamos las siguientes estrategias que esperamos te sirvan para por fin conciliar el sueño:

* Recuéstate boca arriba en la cama, con las palmas de las manos hacia abajo. Las puntas de los pies un poco separadas hacia los lados.

* Ahora, sitúa tu mirada hacia un punto fijo, más o menos en donde se juntan la pared y el techo; mantén tus ojos abiertos y déjalos que se cierren cuando sientas la necesidad.

* Respira en forma pausada pero profunda (debe ser una respiración completa, que incluya el abdomen); entonces, deja que la respiración tome un ritmo normal.

* Mentalmente recorre tu cuerpo y siente cómo se van relajando los músculos hasta llegar a no sentirlos.

* Concéntrate en tus manos, pies, piernas, brazos y cuerpo completo, en lo que poco a poco vas sintiendo que tu cuerpo se vuelve pesado y se siente como pegado a la cama sin que te puedas mover.

* Ahora que tienes tu cuerpo completamente relajado, sitúa tu mente en un lugar agradable.

* Mientras tu cuerpo y mente están descansando de esta forma, el sueño llegará inadvertidamente.

Ahora, debes tomar en cuenta que necesitas una rutina previa para que tu cuerpo se prepare para dormir y estar conciente que no siempre es el momento indicado para tratar de conciliar el sueño:

* Ve a la cama sólo cuando tengas sueño; si no tienes sueño aún y te acuestas con cientos de ideas en tu cabeza, difícilmente podrás conciliar el sueño.

* Si estás en la cama dando vueltas y vueltas sin poder dormir, será mejor levantarte y hacer algo que te distraiga o esta angustia de tratar de conciliar el sueño se volverá costumbre. Ya cuando sientas cansancio de nuevo, ve a la cama y trata de dormir.

* Acuéstate a la misma hora todos los días (o por lo menos entre semana).

* Haz ejercicio físico durante el día que elimine las tensiones, pero no antes de dormirte.

* Evita o disminuye el consumo (sobretodo poco antes de dormir) de cigarro y alcohol.

* Procura una cena ligera y hazla por lo menos dos horas antes de acostarte.

* Procura tener un horario de sueño o tu ritmo biológico se alterará.

* Toma infusiones o leche tibia antes de acostarte.

Si a pesar de seguir estas recomendaciones, sigues con problemas de insomnio, será mejor que visites a un médico para conocer la raíz del problema.

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