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Dieta de culturistas para aumentar la masa muscular

La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:

Dieta para aumentar masa muscular:

1ª comida : 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta

2ª comida : 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.

3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ?Atun? 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.

4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.

5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.

6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces?

Consejos:

Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.

Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento.

Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.

Suplementacion con creatina

También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.

Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.

Entrenamiento:

Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda?), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.

Fuente

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