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Adelgaza con la dieta de Ronaldo

El brasileño decidió regresar a Italia? y, harto de las bromas, volver también a su peso habitual. ¿Cómo lo ha conseguido? Con la dieta y las rutinas creadas por los expertos del Milan; las mismas que encontrarás en este reportaje y que te ayudarán a driblar los kilos de más.

Una dieta controlada y mayor actividad física tanto al aire libre como en el gimnasio. Exactamente las mismas armas que deberías usar tú para mantener una forma digna de un campeón.

Pero, siguiendo los pasos de Ronaldo a su llegada a Milanello, lo primero que tendrías que hacer es descubrir si tienes sobrepeso. ¿Cómo? Con la ayuda de estos cuatro auto-exámenes avalados por los especialistas deportivos del Milan Lab:

1. Los centímetros de grasa
Sentado en una silla, con los pies bien apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto, coge la grasa de un costado entre el pulgar y el índice, y mide el grosor con una regla. Si es inferior a 2 cm, estás en perfecta forma. Entre 2 y 2,5, tienes, aproximadamente, un porcentaje de grasa de un 18% (algo alto, pero no preocupante). Si supera los 2,5 cm, tienes un exceso de grasa (y una mayor propensión a sufrir diabetes o cardiopatías).

2. La cintura
Mídetela a la altura del ombligo. ¿Supera los 94 cm? Te sobra grasa. También cuenta la relación entre la cintura y la cadera (medida alrededor de los glúteos). La proporción óptima es de 0,96 a 1.

3. La camisa
Si cuando te la compraste podías meter sin problemas el dedo entre el cuello de la camisa y el tuyo y ahora no, no hay duda: has engordado. Los hombres tendemos a acumular el exceso de grasa en esta zona.

4. El IMC
Calcula tu índice de Masa Corporal. Si estás al límite de la obesidad (o tienes un claro sobrepeso), tendrás que seguir un programa de adelgazamiento específico bajo control médico. Si, en cambio, sólo tienes que perder un máximo de 5 kg, las tablas del Milan Lab que encontrarás aquí (y que sigue el mismo Ronaldo ) te resultarán muy útiles.

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