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Consejos para que duerman más

Respetar la hora de levantarse. El reloj biológico se programa a la mañana, así que es importante ser consecuente tanto con la hora despertar como la de acostarse a dormir. Tampoco hay que dejar que duerman hasta muy tarde los fines de semana.

Evitar que tengan demasiadas actividades. Considere limitar las actividades que desplazan el sueño. Por ejemplo, que practique sólo un deporte por temporada.

Cuidar la temperatura del ambiente. Siempre es mejor un dormitorio fresco.

Controlar el consumo de cafeína. Las gaseosas o el chocolate durante el almuerzo pueden hacer que algunos niños permanezcan despiertos a la noche. Conviene limitar o descartar la cafeína.

Cuidado con la electrónica. Mantener fuera del dormitorio la tevé, los teléfonos celulares, los juegos de computadora y otros artefactos electrónicos.

Respetar la rutina a la hora de dormir. Converse o estimule la lectura o cualquier otra actividad tranquilizadora 30 minutos antes de llevarlo a la cama.

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